「自分時間」が欲しい！ワーママでも捻出できる方法とは？

「子どもが産まれてから、負担感を感じるようになった。でもそれは、成長痛ではなく、こなしているだけの日々という重さ。」

この言葉に、思わず胸が締め付けられました。私も、育児と仕事に追われる毎日の中で、自分の気持ちにフタをして、ただ“回すだけ”の毎日を過ごしていたからです。

でも、ほんの少し自分の時間を持ったとき、心に余裕が生まれるのを実感しました。自分を大切にすることが、家族の笑顔にもつながる――そんな当たり前のことに、ようやく気づけたのです。

結論から言えば、“子どもがいない時間”を選ぶこと。
スキマ時間では整えきれず、子どもが起きている時間は“自分の時間”ではなかった。だから私は「朝時間」を選びました。

この記事では、整える時間がなぜ必要なのか、スキマ時間では足りない理由、そして朝時間をどう活かしているかをお伝えします。
私のリアルな朝の過ごし方も紹介しますので、「わたしの時間、どうつくろう？」と感じている方のヒントになれば嬉しいです。

自分時間がないと心がすり減る。ワーママに“整える時間”が必要な理由

【立ち止まる時間】：こなすだけの毎日に、ふと涙が出そうになった夜

「明日の持ち物は…」「洗濯回さなきゃ」「あ、牛乳もうなかったかも」
仕事、家事、育児…。毎日があっという間に過ぎて、「今日も何もできなかった」と寝る前にため息。そんな日々を繰り返していると、気づかないうちに心がすり減っていきます。

私自身もそうでした。何もしていないわけじゃない。むしろ、いつも全力。でも、どこか空っぽ。
そんな自分に気づいたとき、「立ち止まって、今の自分を見つめる時間が必要なんだ」と思いました。

大好きなワーママハルさんの言葉を紹介させて下さい。”断捨離”を広めたやましたひでこさんとの、Youtube対談での一言でした。ただただ“こなす”だけでは、心がすり減ってしまう。だからこそ、自分のための「整える時間」が、必要なんだと思うようになったんです。

子どもが産まれてから、役割も物も凄く増えた。時間はなく、負担感が感じるようになった。

でもそれは、これをやったら成長するという負担や、成長痛ではなく、こなしているという日々という重さ

【育てる時間】：未来のわたしを、少しずつ育てるために

子どもたちが大きくなったとき、どんな自分でいたいか。どんな暮らしをしていたいか。そんな未来のことを考える余裕もない毎日だからこそ、「今の延長線に未来がある」ということを忘れがち。
だけど、どんな暮らしをしたいか、どんな私でいたいか――それを考える時間がなければ、未来は変わらないのかもしれません。

ほんの10分でもいい。将来のために、本を読んだり、お金の勉強をしたり。
そんな小さな積み重ねが、「10年後の私」をきっと変えてくれると信じて、自分時間を“未来への自己投資”と捉えるようになりました。

【満たす時間】：自分に余白があると、家族にもやさしくなれる

忙しい朝、子どもが靴をなかなか履かない。イライラして、「早くして！」と怒ってしまう。
でも、そんな自分に自己嫌悪…。こんなこと、ありませんか？

私は、自分時間を持てた日は、驚くほど気持ちに余裕が持てるようになりました。
朝のうちに少しでも自分と向き合って、心が整っていると、不思議と子どもの行動にも笑顔で向き合えるんです。
「まず、自分を満たすこと」それが、家族へのやさしさの原点なんだと感じています。

スキマ時間では足りない。自分時間を捻出するための現実的な考え方

【足りない時間】：スキマ時間では、“整える”には足りなかった

料理の合間、洗濯の待ち時間、通勤の電車内――。
「この時間で○○やっちゃおう！」と思っても、実際は気が散って集中できなかったり、思うように進まなかったり。
私も「スキマ時間でやる派」でした。でも、ちゃんと整えたいことほど、スキマ時間では足りなかったんです。

やっぱり、自分のことにしっかり向き合うには、まとまった“静かな時間”が必要だと感じるようになりました。

【選べない時間】：子どもが起きている時間は、自分の時間じゃない

子どもがいると、何かを始めても「ママ〜！」で中断されがち。もちろん、子どもと一緒にできることもありますが、やっぱり“自分のためだけの時間”にはなりづらいですよね。
だから私は、子どもが寝ている時間にしか“本当の自分時間”は作れないと割り切るようになりました。

【選択の時間】：夜か朝か。私が“朝”を選んだ理由

となると、選択肢は「朝」か「夜」。夜に子どもが寝た後にやろうとしても、1日の疲れでやる気が起きなかったり、寝落ちしてしまったり…。
そこで私は、「朝」を選ぶことにしました。最初はきつかったけど、慣れると逆に心地よくなってきたんです。

朝を選んだ理由：夜より朝が続けやすいワケ

【整う時間】：誰にも邪魔されない、静かな自分だけの時間

朝4時半。家の中は静かで、空気が澄んでいる。
まだ誰も起きていないこの時間は、まさに「自分だけの時間」。
コーヒーをいれて、お気に入りのノートを開く。そんな時間が、心をゆっくりと整えてくれます。

何かを始めるなら、頭がスッキリしている朝が一番。考えも前向きになれるんです。

【やめた時間】：夜にがんばることを、あきらめてよかった

「夜やればいい」と思っていた頃は、毎晩「今日もできなかった」と自己嫌悪の連続。
でも、夜にがんばらなくていい、と決めたときから、ラクになりました。
私には、夜より朝のほうが合っていた。それに気づいてから、自分のための時間がちゃんと“日常の一部”になったんです。

ちなみに、精神科医の樺沢紫苑先生の著書『アウトプット大全』では、朝の時間がアウトプットに非常に適している「ゴールデンタイム」として推奨されており、朝の活用が成果や幸福度、自己成長に直結することが繰り返し述べられています。朝の時間を意識的に使うことが、日々の充実やパフォーマンス向上のカギであるとされています。

朝4時半〜6時半のリアルスケジュール：ワーママの朝時間の過ごし方

【わたしの時間】：朝2時間でできることは意外と多い

この朝の2時間が私の一番好きな時間です。「私のためだけの時間」。この時間があるだけで、一日の満足度が全然違います。現在のルーティンは以下です。

【スムーズな朝】：整っていると、バタバタしない朝になる

朝に自分時間があると、気持ちに余裕ができて、支度もスムーズに。
子どもたちにも笑顔で声をかけられるし、自分も気持ちよく家を出られる。
朝の1時間が、私にとって「1日の土台」になっています。

まとめ：自分時間は、今と未来を整える“静かな投資”

子どもとの時間も、仕事も大切。でも、そればかりで自分がすり減ってしまうのは違う。
だから私は、「朝の1時間」で自分を整えることを選びました。

静かで、誰にも邪魔されない朝の時間。
その積み重ねが、心の安定につながり、未来の自分や暮らしを少しずつ育ててくれる――。
自分のための時間は、わがままではなく、家族と自分の人生を豊かにする“静かな投資”なんだと、今は思えています。