朝時間公開！1年続くワーママの朝活ルーティン全貌

毎朝、子どもを起こし、ごはんを出し、支度を急かす。
気づけば自分の準備は後回しで、余裕もないまま一日が始まる

——そんな毎日に、ずっとモヤモヤしていました。

そこで、思いきって少しだけ早起きを始めてみたんです。最初はきつかったけれど、少しずつ“整う朝”が重なって、気づけば1年。
朝に自分のための時間があるだけで、心がふっと軽くなるのを感じました。

この記事では、「無理なく続けられる朝時間のつくり方」と「自分と家族を整えるルーティン」をまとめています。

バタバタしがちな朝こそ、小さな工夫が一日を変えてくれる——
明日を少しラクにするヒント、きっと見つかるはずです。

【実例紹介】ワーママのリアルな「朝の時間割」公開

ちょっとだけ早起きするようになって、暮らしに“整い”が戻ってきました。
この章では、フルタイムで働くワーママのリアルな朝の時間割を、余すことなくお見せします。

起床から出発までの流れを紹介

朝4時30分。アラームが鳴ると、なるべく音を立てないようにそっと起き上がります。
夫と2人の子どもがまだ眠っている間が、私にとって唯一の「自分時間」です。

この朝の2時間が私の一番好きな時間です。「私のためだけの時間」。この時間があるだけで、一日の満足度が全然違います。現在のルーティンは以下です。

朝はこんな流れで進みます。

…こんな風に、朝の時間割が回るようになったのは、つい最近のことです。以前は、子どもと一緒に起きてバタバタと朝をこなすだけで、自分の心も体も整わないまま1日が始まっていました。

忙しくてもムリなく回せる工夫とは？

「毎朝、何をしようか」と考える時間が、実は一番のストレスだった――
そう気づいたとき、私は「決める時間をなくす」ことを目指すようになりました。

井上新八さんの『続ける思考』を読んでから、「続けるためには習慣にしてしまうのが一番」という考え方が、すっと腑に落ちたんです。

朝の流れを“固定”してから、迷いが減り、自然と体が動くようになりました。
やることが決まっているだけで、心にも時間にも余白が生まれる——そんな朝が、少しずつ積み重なっていったのです。

完璧じゃなくていい。崩れてもまた戻ればいい。
ルーティンは、自分を整え続ける力になり、忙しさの中でも私を支えてくれる存在になりました。

【時間確保】「朝時間」はどうやってつくる？

「朝が弱いからムリ」「とにかく朝はギリギリまで寝ていたい」。
昔の私もそう思っていました。でも、ある“前提”を変えたことで、少しずつ朝の時間を自分のものにできるようになったんです。

子どもが起きていない時間を選ぶ理由

朝時間の確保で一番大きな転機になったのは、「子どもが起きていない時間を使う」と決めたこと。

起きてから寝るまで、子ども中心に回っていた生活。
静かなはずの夜も、子どもが寝てからも洗い物や明日の準備、仕事の続きで結局バタバタ。

夜は自分の時間のようで、実は「残り時間」でしかありませんでした。

だからこそ、自分でコントロールできる“朝”を選んだんです。

子どもが起きてくる前の時間が、「誰にも邪魔されない静かな時間」です。

スキマ時間では“整える”には足りなかった

ワーママの暮らしにはスキマ時間がたくさんあります。

• 通勤電車の中
• 洗濯機を回している間
• 子どもがトイレに行ってる数分

でも、スキマ時間では“整える”ことまでは難しいと気づきました。

整えるためには、「短時間でも落ち着いて取り組めること」「頭と心をゆるめる時間」が必要。スキマ時間は「作業」には使えるけれど、「自分を取り戻す」には浅すぎたんです。

【習慣化の工夫】忙しくても続く朝時間のコツ

「やってみたいけど、私には続かないかも…」
実は私も、何度も三日坊主を繰り返してきました。
でも、少しずつ試して、続けやすい工夫が見えてきたんです。

完璧を目指さず「できたこと」に目を向ける

最初のころ、私は「毎日4時に起きて全部やる」と意気込んでいました。
でも現実は、夜更かしした日、子どもが夜泣きした日、家事育児で疲れきった日…。

そんな日は、起きられない自分を責めてしまい、どんどん気持ちが下がってしまいました。

ある朝、「昨日より10分早く起きられた」ことに気づいて、思ったんです。
「できたこと」に目を向けていいんだなって。

• 1日だけでも早く起きられた
• 短くてもストレッチできた
• 子どもに優しく声をかけられた

そんな「できた」を積み重ねていくと、少しずつ朝が好きになっていきました。

ごほうびや楽しみで自分を後押しする

習慣にしたいことって、最初は「ちょっと面倒」に感じるもの。

だからこそ、私は“朝のごほうび”を用意するようにしました。

• お気に入りのマグカップで飲むコーヒー
• 好きな香りのアロマを炊く
• おしゃれな手帳＆ボールペンを使う

こうした小さな楽しみが、「起きたい」「朝を楽しみたい」という気持ちにつながります。

朝をがんばるための“ニンジン”は、自分で用意していいんです。

タイムログで振り返り、小さな変化を可視化

続けられているかどうか、見える形にしておくと、モチベーションが保ちやすくなります。

私は手帳で日々の行動を記録しています。

たとえば：

• 起床時間の記入
• 毎日のルーティンtodoリストの確認（読書、運動、ジャーナリング）

数日続けると、「けっこうやれてるじゃん」と思えたり、逆に「最近やれてないな」と気づけたりします。振り返りがあると、「整える力」が自分の中にちゃんと育ってることが見えてくるんです。

【Before→After】「朝時間」で得られた変化

朝時間を取り入れて、何が変わったか。
正直に言うと、劇的に人生が変わった！…なんてことはありません。
でも、毎日の中に「ちいさな変化」がいくつも起きました。

自分：気持ちに余裕が生まれた

以前の私は、毎朝が「戦争」でした。子どもを起こして、朝食を準備して、自分の支度をして…気がつけばイライラして、口調もきつくなる。

でも今は、「自分を後回しにしない時間」があるだけで、こんなにも余裕が生まれるんだと驚きました。

• 一息ついてから子どもに声をかけられる
• 自分の気持ちにゆとりがある
• 朝のイライラがぐっと減った

家族：関わり方が変わって笑顔が増えた

気持ちに余裕ができると、家族への関わり方も変わります。以前は、子どもが朝の支度に時間がかかると、つい「早くして！」と怒ってばかりでした。

でも、朝に自分を整える時間があると、たった数分の違いで、「こなす」から「向き合う」へと変わっていったように思います。

• 子どもの様子を観察できる
• 少しの余白で、会話ができる
• 笑顔で「行ってらっしゃい」と言える

暮らし：家の中に“整っている感”が出てきた

朝時間に、少しだけ片づけや掃除をするようになったら、気がつけば「なんとなく整ってる」空間が増えました。

• テーブルの上がクリアなまま
• 前日の洗濯物を片付けておく

整っている空間にいると、自然と気持ちも落ち着きます。

それが1日中キレイじゃなくてもいいんです。朝だけでも整っていることが、安心につながっている気がします。

朝時間をはじめたことで、生活が劇的に変わったわけではありません。でも確実に、「ちいさな整い」が日常のあちこちに広がっていきました。

そして気がつくと、自分も、家族も、暮らしも、ちょっとだけ心地よくなっていたんです。

【まとめ】朝時間がくれる、毎日のちいさな余白

毎朝のバタバタに追われていた日々。
少し早く起きて、自分の時間をつくるようになってから、気持ちにも暮らしにも、ちいさな余白が生まれました。

子どもにやさしく接する余裕
家がほんの少し整っている安心感
「今日も悪くない」と思える朝の始まり

完璧じゃなくていい。少しずつ、自分のペースで続けていけば、朝時間はきっと味方になってくれます。

忙しい毎日にこそ、ほんのひと工夫で“整う朝”はつくれます。